หลายคนดูโทรศัพท์โดยแทบไม่รู้ตัวและเปิด Instagram ซ้ำๆ ตลอดทั้งวันจนถึงจุดที่บอกว่าพวกเขา "ติด" แต่เมื่อวิเคราะห์อย่างใกล้ชิดแล้ว เราไม่ได้เผชิญกับการเสพติดอย่างแท้จริงเสมอไป แต่เป็นนิสัยที่ฝังรากลึก ซึ่งเราพูดซ้ำๆ แทบจะโดยอัตโนมัติ
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา พาดหัวข่าว การอภิปราย และการถกเถียงต่างๆ ได้ทำให้แนวคิดของ “การติดอินสตาแกรม” เปรียบเสมือนการติดเหล้าหรือการพนันอย่างไรก็ตาม การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดหลายชิ้นและความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาคลินิกและจิตเวชศาสตร์ได้สนับสนุนการอภิปรายดังกล่าวอย่างมาก โดยสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ปัญหาไม่ได้อยู่ที่การพึ่งพาทางพยาธิวิทยามากเท่ากับการใช้ที่มากเกินไป โดยอัตโนมัติ และการจัดการที่ไม่ดี
นิสัยกับการเสพติด: มีเส้นแบ่งอยู่ตรงไหน?
สำหรับผู้เชี่ยวชาญ คุณไม่สามารถรวมนิสัยและการเสพติดไว้ด้วยกันได้แม้ว่าสิ่งแรกอาจนำไปสู่สิ่งที่สองในที่สุด นิสัยโดยพื้นฐานแล้วคือ พฤติกรรมที่เราทำซ้ำๆ กันเป็นเวลานานเพราะรู้สึกสบายใจหรือรู้สึกคุ้มค่าการเช็ค Instagram ก่อนเข้านอน การเปิดแอปบนรถไฟใต้ดิน หรือระหว่างจิบกาแฟระหว่างทำงาน เป็นกิจวัตรที่หลายๆ คนทำเป็นประจำทุกวัน
ในทางกลับกัน การติดยาเสพติดนั้นเกี่ยวข้องกับการก้าวกระโดดเชิงคุณภาพ แนวทางปฏิบัติทางคลินิกที่ใช้ในยุโรปและสหรัฐอเมริกา เช่น ICD-11 ขององค์การอนามัยโลก และ DSM-5 ระบุว่า หากจะกล่าวถึงความผิดปกติจากการติดยาเสพติด จะต้องประกอบด้วยองค์ประกอบดังต่อไปนี้: ภาวะดื้อยา (ฉันต้องการเวลาหรือ "ปริมาณ" มากขึ้น) อาการถอนยา เมื่อฉันไม่สามารถเข้าถึงได้และ ผลกระทบเชิงลบที่ชัดเจนในชีวิตประจำวันซึ่งรวมถึงปัญหาการทำงานหรือการเรียน ความขัดแย้งในครอบครัว อารมณ์แปรปรวน หรืออันตรายสำคัญอื่นๆ
ความแตกต่างที่สำคัญคือ ความต้องการทางจิตวิทยาในการใช้ Instagram เพื่อความรู้สึกดีๆถ้าการเช็กโซเชียลมีเดียบนเตียงเป็นแค่นิสัยเพื่อผ่อนคลาย ก็ไม่มีปัญหาอะไรมาก แต่ถ้าวันหนึ่งฉันทำไม่ได้และมันทำให้ฉันวิตกกังวล หงุดหงิด ไม่สบายใจ หรือรู้สึกว่างเปล่า พฤติกรรมนั้นก็ไม่ใช่นิสัยธรรมดาอีกต่อไป และกำลังเข้าใกล้รูปแบบการเสพติด
ผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมและเทคโนโลยีเน้นย้ำว่า สิ่งที่เรียกว่าการเสพติดดิจิทัลไม่ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการว่าเป็นการวินิจฉัยเฉพาะ ในคู่มือเหล่านี้ ปัจจุบันยังไม่มีหมวดหมู่อย่างเป็นทางการที่เรียกว่า "การเสพติดอินสตาแกรม" หรือ "การเสพติดโซเชียลมีเดีย" โดยทั่วไป ซึ่งทำให้ยากที่จะแยกแยะระหว่างการใช้งานที่มากเกินไป การใช้ที่ก่อให้เกิดปัญหา และความผิดปกติในการเสพติดอย่างชัดเจน
ในการปฏิบัติทางคลินิก แม้จะไม่มีการติดฉลากอย่างเป็นทางการ พบกรณีที่มีอาการคล้ายคลึงกับการติดสารเสพติดมาก: ความต้องการใช้อินเทอร์เน็ตที่เพิ่มมากขึ้น ความทุกข์เมื่อไม่สามารถเชื่อมต่อได้ และพฤติกรรมที่ยังคงดำเนินต่อไปแม้จะได้รับผลกระทบที่ชัดเจน (ผลการเรียนตก การโต้เถียงกันที่บ้าน ปัญหาการนอนหลับ ฯลฯ) แต่ในขณะนี้สิ่งเหล่านี้ยังเป็นเพียงหมวดหมู่ที่ถกเถียงกันมากกว่าการวินิจฉัยที่ชัดเจน
ผลการศึกษาวิจัยครั้งใหญ่เกี่ยวกับการติดอินสตาแกรมบอกอะไรเราบ้าง?
การสืบสวนด้วย ผู้ใช้ Instagram ที่เป็นผู้ใหญ่ 1.204 คนดำเนินการในสหรัฐอเมริกาโดย Ian Anderson (สถาบันเทคโนโลยีแห่งแคลิฟอร์เนีย, Caltech) และ Wendy Wood (มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย) และตีพิมพ์ในวารสาร รายงานทางวิทยาศาสตร์ได้นำตัวเลขมาแสดงความแตกต่างระหว่างสิ่งที่ผู้คนเชื่อกับสิ่งที่แสดงพฤติกรรมจริง
ในตัวอย่างแรกของบางส่วน ผู้ใช้งาน 380 ราย อายุเฉลี่ย 44 ปีผู้เข้าร่วมถูกถามว่าพวกเขาคิดว่าตัวเองติด Instagram ในระดับใด และอาการของการติดนั้นได้รับการประเมินโดยใช้มาตรวัดเฉพาะ (เช่น การปรับใช้ Bergen Instagram Addiction Scale) 18% กล่าวว่าพวกเขาเห็นด้วยอย่างน้อยบางส่วนกับคำกล่าวที่ว่าพวกเขาติดยาและประมาณร้อยละ 5 ก็มีความเชื่อมั่นมาก
อย่างไรก็ตาม เมื่อมีการวิเคราะห์เกณฑ์มาตรฐานที่ใช้ในการพูดถึงการติดพฤติกรรม (การสูญเสียการควบคุม ความอยากอย่างรุนแรง การถอนตัว ความไม่สามารถลดการใช้ซ้ำๆ และความต่อเนื่องแม้จะมีผลที่ร้ายแรง) มีผู้ใช้เพียง 2% เท่านั้นที่แสดงโปรไฟล์ที่เข้ากันได้กับความเสี่ยงของการติดยาจริงคนส่วนใหญ่ที่รับรู้ว่าตนเอง "ติด" ไม่ได้ตรงตามเกณฑ์ทางคลินิกที่จำเป็น
ผู้เขียนสรุปผลการค้นพบของตนได้ดังนี้: สำหรับประชากรวัยผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ การใช้ Instagram มากเกินไปเกิดจากนิสัยอัตโนมัติไม่ใช่เพราะติดยา หรือพูดง่ายๆ ก็คือ "คุณใช้เวลากับอินสตาแกรมเยอะ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณติด"
ความแตกต่างระหว่างการรับรู้และความเป็นจริงนี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง หลายคนมักจะคิดว่าตนเองติดยาเสพติดเมื่อติดป้ายว่าตนเองติดยา ปัญหาที่ไม่อาจเอาชนะได้ แทบจะเกินการควบคุมของพวกเขาเมื่อในความเป็นจริง สิ่งที่เกิดขึ้นนั้นเหมาะสมกับรูปแบบของนิสัยที่มั่นคงอย่างยิ่ง ซึ่งสามารถปรับเปลี่ยนได้ด้วยกลยุทธ์ในการเปลี่ยนนิสัย
บทบาทของสื่อ: จากนิสัยสู่ “การเสพติด” ในพาดหัวข่าว
เพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดผู้คนจำนวนมากจึงประเมินการเสพติดอินสตาแกรมของตัวเองสูงเกินไป นักวิจัยจึงวิเคราะห์ว่าสื่อต่างๆ พูดถึงโซเชียลมีเดียอย่างไร พวกเขาตรวจสอบบทความที่ตีพิมพ์ในสื่อของสหรัฐอเมริการะหว่างปลายปี 2021 ถึงปลายปี 2024 และพบว่า 4.383 ข้อความที่กล่าวถึงสำนวน “การติดโซเชียลมีเดีย”เมื่อเทียบกับเพียง 50 คนที่ใช้คำว่า “นิสัยการใช้โซเชียลมีเดีย”
ความไม่สมดุลนี้ชี้ให้เห็นว่า การอภิปรายในสื่อมีแนวโน้มที่จะนำเสนอการใช้งานโซเชียลเน็ตเวิร์กบ่อยครั้งจนกลายเป็นสิ่งเสพติดโดยปริยายคำว่า "การติด" ปรากฏบ่อยมากขึ้น สร้างการคลิกและการโต้ตอบมากขึ้น และในที่สุดก็กลายเป็นภาษาสามัญที่ใช้บรรยายพฤติกรรมที่จากมุมมองทางคลินิกไม่ถือเป็นการติด
ในส่วนที่สองของการศึกษาด้วย ผู้ใช้ Instagram เพิ่มเติม 824 รายแอนเดอร์สันและวูดได้ศึกษาผลกระทบทางจิตวิทยาของการใช้แพลตฟอร์มแบบเฟรมในฐานะสิ่งเสพติด โดยการกระตุ้นให้ผู้เข้าร่วมคิดเกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขาในแง่เหล่านี้ พบว่า ความรู้สึกควบคุมการใช้งาน Instagram ลดลงและความรู้สึกผิดที่เพิ่มมากขึ้นทั้งมุ่งไปที่ตัวมันเองและไปที่แอปพลิเคชันนั้นเอง
กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อมีคนบอกหรือแนะนำว่าวิธีการใช้ Instagram ของพวกเขานั้น “ทำให้ติดได้” ความรู้สึกเพิ่มขึ้นว่าเธอไม่สามารถทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงมันได้สิ่งนี้อาจเบี่ยงเบนผู้คนจำนวนมากจากแนวทางที่มีประสิทธิผลมากกว่าโดยอาศัยการปรับเปลี่ยนนิสัย ทำให้พวกเขาเชื่อว่าตนเองประสบปัญหาทางคลินิกที่เข้มงวดกว่ามากเมื่อเทียบกับข้อมูลที่เป็นจริง
ด้วยเหตุนี้ผู้เขียนจึงอ้างว่า สื่อและผู้กำหนดนโยบายควรเลือกและแม่นยำมากขึ้นเมื่อใช้คำว่า “การติดยา” ในส่วนของโซเชียลมีเดีย การใช้คำศัพท์นี้เฉพาะกรณีที่ตรงตามเกณฑ์ทางคลินิกจริงๆ จะช่วยหลีกเลี่ยงการทำให้ความรู้สึกพึ่งพาเกินจริงและลดความเครียดที่ไม่จำเป็นในหมู่ผู้ใช้ได้
สิ่งที่เราเห็นในการปรึกษาหารือ: ตั้งแต่ผู้ใหญ่ไปจนถึงผู้เยาว์
แม้ว่าการวิจัยของ Anderson และ Wood จะมุ่งเน้นไปที่ประชากรวัยผู้ใหญ่ของสหรัฐอเมริกา แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในสเปนก็ชี้ให้เห็นถึงความแตกต่างที่สำคัญ จากการปรึกษาทางด้านจิตวิทยาและจิตเวชศาสตร์ พบว่ามีการใช้โซเชียลมีเดียในทางที่เป็นปัญหาในเด็กและวัยรุ่นเพิ่มมากขึ้นซึ่งตรวจพบผลกระทบร้ายแรง เช่น การเรียนล้มเหลว นอนไม่หลับ ความขัดแย้งในครอบครัวเรื้อรัง หรือการแยกตัวจากสังคม
ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่เชี่ยวชาญด้านการติดยาเสพติดและเทคโนโลยีเตือนว่า แม้ว่าคู่มือการวินิจฉัยจะไม่ได้ระบุ "การติด Instagram" ไว้อย่างชัดเจน ใช่ มีการพบกรณีที่มีความเกี่ยวข้องทางคลินิกมากในกลุ่มประชากรเด็กและวัยรุ่นเด็กชายและเด็กหญิงที่แทบจะไม่มีสมาธิในชั้นเรียน ผู้ที่อยู่จนถึงเช้าตรู่พร้อมกับโทรศัพท์มือถือในมือ หรือผู้ที่ทะเลาะกับผู้ปกครองทุกวันเพราะไม่วางโทรศัพท์ในเวลาอาหารหรือเวลาเรียน
ในกรณีเหล่านี้เรามักพูดถึง “การเสพติดดิจิทัล” หรือ “โรคคู่ขนาน”การวินิจฉัยแบบคู่ (Dual Diagnosis) เกิดขึ้นเมื่อการติดสารเสพติด (เช่น แอลกอฮอล์) เกิดขึ้นพร้อมกับการติดพฤติกรรม เช่น การใช้โซเชียลมีเดียอย่างควบคุมไม่ได้ หรือเมื่อความวิตกกังวลหรือโรคซึมเศร้ามาพร้อมกับการใช้เทคโนโลยีอย่างไม่เหมาะสม ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ป่วยจะเข้ารับการรักษาทางการแพทย์เนื่องจากความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า และเมื่อตรวจสอบเพิ่มเติมก็พบปัญหาพื้นฐาน นั่นคือการใช้งานแพลตฟอร์มอย่าง Instagram อย่างไม่ควบคุม
อีกองค์ประกอบหนึ่งที่ทำให้ผู้เชี่ยวชาญกังวลคือ ความอดทนต่อเวลาหน้าจอวัยรุ่นที่ต้องใช้เวลาออนไลน์มากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้ได้ความรู้สึกหลีกหนีหรือความสุขแบบเดียวกัน แม้ว่าจะหมายถึงการนอนหลับน้อยลง เรียนแย่ลง หรือเลิกทำกิจกรรมอื่นๆ ก็ตาม นอกจากนี้ การเลิกหรือจำกัดการใช้โทรศัพท์มือถือยังนำไปสู่อาการหงุดหงิดอย่างรุนแรง รู้สึกไม่สบายตัวอย่างเห็นได้ชัด หรือแม้แต่อาการถอนยา ปัญหานี้อาจใกล้เคียงกับการเสพติดมากกว่านิสัย
ถึงกระนั้นผู้เชี่ยวชาญก็ยืนกรานว่า นี่ไม่ใช่เรื่องเกี่ยวกับการทำให้ Instagram หรือโซเชียลมีเดียเป็นปีศาจพวกเขาทำหน้าที่ทางสังคมในเชิงบวก เช่น ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว ค้นหาชุมชนที่มีความคิดเหมือนกัน เข้าถึงข้อมูล แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่ประเมินค่าพวกเขาต่ำเกินไป และให้ความรู้ประชาชนเกี่ยวกับสัญญาณเตือนต่างๆ เช่น การสูญเสียการควบคุม ความไม่สบายใจเมื่อตัดขาดจากกัน และการเสื่อมถอยของส่วนสำคัญๆ ของชีวิตประจำวัน
สเปนและยุโรป: มีเวลาหน้าจอเยอะ แต่มีป้ายกำกับที่ชัดเจนน้อย
ในบริบทของยุโรปและสเปน ข้อมูลการใช้งานยืนยันว่า Instagram ได้สร้างตัวเองให้เป็นหนึ่งในเครือข่ายโซเชียลที่มีความเกี่ยวข้องมากที่สุด โดยเฉพาะในกลุ่มคนรุ่นใหม่รายงานล่าสุดจากหน่วยงานภาครัฐและสมาคมภาคส่วนดิจิทัลระบุว่าแพลตฟอร์มนี้เป็นหนึ่งในแพลตฟอร์มที่ใช้มากที่สุดในชีวิตประจำวัน รองจากแอปพลิเคชันส่งข้อความอย่าง WhatsApp
ในกลุ่มผู้ใหญ่ มีสัดส่วนที่รายงานว่าใช้ Instagram วันละครั้งหรือหลายครั้งในกลุ่มวัยรุ่นและผู้ใหญ่ตอนต้นอายุไม่เกิน 30 ปี การใช้งานจะเข้มข้นมากขึ้นไปอีก พวกเขาตรวจสอบแอปหลายครั้งตลอดทั้งวันและเปิดหลายเครือข่ายพร้อมกัน คนรุ่นอย่างเจเนอเรชัน Z หรือมิลเลนเนียลไม่เพียงแต่ใช้แพลตฟอร์มมากขึ้นเท่านั้น แต่ยัง พวกเขาอุทิศเวลาให้กับแต่ละคนมากขึ้นในแต่ละวันการเชื่อมโยงเรื่องราว วิดีโอสั้น และโพสต์เข้าด้วยกัน
นักจิตวิทยา เช่น นักจิตวิทยาชาวสเปน นาตาเลีย มาร์ติน-มารีอา ชี้ให้เห็นว่าการศึกษาวิจัยที่มีอยู่ส่วนใหญ่เกี่ยวกับการติดอินสตาแกรมมุ่งเน้นไปที่ ตัวอย่างผู้ใหญ่ที่มีอายุเฉลี่ยประมาณสี่สิบปีนี่เป็นกรณีเดียวกับงานของแอนเดอร์สันและวูด อย่างไรก็ตาม ประชากรกลุ่มนี้ซึ่งในทางทฤษฎีแล้วน่าจะมีความเสี่ยงมากที่สุด คือ วัยรุ่นอายุตั้งแต่ 12 ปี (ซึ่งเป็นช่วงอายุเฉลี่ยที่พวกเขาได้รับโทรศัพท์มือถือเครื่องแรก) ไปจนถึงอายุ 30 ปี
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญรายนี้กล่าวไว้ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ทำการศึกษาซ้ำในลักษณะนี้กับเด็กชายและเด็กหญิงและพิจารณาถึง อายุขั้นต่ำสำหรับโซเชียลมีเดียกลุ่มเหล่านี้คือกลุ่มที่ใช้ Instagram อย่างเข้มข้นที่สุดและมักใช้งานอย่างมีสติน้อยที่สุด ในกลุ่มเหล่านี้ มักพบว่าเวลาผ่านไปโดยที่พวกเขาไม่ทันสังเกต เนื่องจากพวกเขาใช้เวลาไปกับ เลื่อน ฉันดูวิดีโอที่เข้ามาโดยไม่ได้ค้นหา และไม่หยุดคิดว่าเนื้อหานั้นน่าสนใจสำหรับฉันจริงๆ หรือตรงกับสิ่งที่ฉันต้องการทำกับเวลาหรือไม่
ในขณะเดียวกัน การศึกษาที่ได้รับการสนับสนุนจากองค์กรระหว่างประเทศ เช่น WHO บ่งชี้ว่า ผู้เยาว์จำนวนมากมีปัญหากับการใช้งานหน้าจอและเครือข่ายอยู่แล้วแม้ว่าจะไม่ถึงขั้นเสพติดอย่างเป็นทางการเสมอไป แต่พบปัญหาในการตัดการเชื่อมต่อ การนอนหลับไม่สนิท ปัญหาในการคงความสนใจในกิจกรรมแอนะล็อก และแนวโน้มที่จะให้ความสำคัญกับชีวิตดิจิทัลมากกว่าความสัมพันธ์แบบพบหน้ากัน ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาของพวกเขามากกว่า
สัญญาณเตือน: เมื่อใดควรกังวลเกี่ยวกับการใช้ Instagram
นักวิจัยและแพทย์เห็นพ้องกันในประเด็นหลายประเด็นเมื่อพูดถึง เพื่อระบุว่าเมื่อใดการใช้ Instagram อาจเปลี่ยนจากนิสัยที่เข้มข้นไปเป็นสิ่งที่ร้ายแรงกว่าป้ายเตือน ได้แก่:
- การสูญเสียการควบคุมที่แท้จริงต่อเวลาการใช้งาน:เข้าไป “ชั่วขณะหนึ่ง” แล้วพบว่าเวลาผ่านไปโดยไม่ได้วางแผนไว้
- ความไม่สบายใจ ความวิตกกังวล หรือความหงุดหงิดเมื่อไม่สามารถเข้าถึงได้ ไปที่แอป ไม่ว่าจะเพราะไม่มีการเชื่อมต่อ เพราะแบตเตอรี่โทรศัพท์มือถือหมด หรือเพราะมีคนกำหนดขีดจำกัดไว้
- การใช้ต่อเนื่องแม้จะมีผลที่ชัดเจน: เกรดตก ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ความขัดแย้งในครอบครัวที่เกิดขึ้นซ้ำๆ เกี่ยวกับโทรศัพท์มือถือ นอนหลับไม่เพียงพอ หรือการละเลยความรับผิดชอบอื่นๆ
- ความล้มเหลวซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อลดการใช้งานด้วยความรู้สึก “ไม่สามารถ” หยุดดูอินสตาแกรมได้ ทั้งๆ ที่คุณอยากดูก็ตาม
หากพฤติกรรมไม่แสดงลักษณะดังกล่าว ข้อมูลชี้ให้เห็นว่านี่อาจไม่ใช่การติดยาทางคลินิกที่แท้จริงแต่มาจากการใช้มากเกินไปจนเป็นนิสัย นั่นไม่ได้หมายความว่ามันจะไม่เป็นอันตราย การอดนอนหรือไม่ได้มีเวลาพักผ่อนอย่างแท้จริงก็ส่งผลเสียเช่นกัน แต่มันหมายความว่ากลยุทธ์ในการจัดการกับปัญหานี้จะแตกต่างจากกลยุทธ์ที่ใช้ในโรคติดสารเสพติดที่มีอยู่แล้ว
ในทางจิตวิทยาโดยทั่วไปถือว่า พฤติกรรมจะกลายเป็นปัญหาเมื่อทำให้เกิดความทุกข์ทรมานอย่างมากหรือรบกวนการทำงานประจำวันอย่างมากการทำงาน การเรียน ความสัมพันธ์ ครอบครัว จากนั้นจึงควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ทบทวนกิจวัตรประจำวัน และประเมินว่าเรากำลังเผชิญกับนิสัยที่เป็นอันตรายหรือสิ่งที่ใกล้เคียงกับความผิดปกติทางพฤติกรรมจากการติดสารเสพติด
ผู้เชี่ยวชาญยังชี้ให้เห็นว่า การตระหนักรู้ถึงปัญหาไม่ได้เกิดขึ้นทันเวลาเสมอไปสำหรับการติดสารเสพติดแบบดั้งเดิม บางคนต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะรู้ตัวว่าตนเองมีความผิดปกติ ในโลกดิจิทัล สถานการณ์ยังคงเปลี่ยนแปลงอยู่ ความเห็นพ้องต้องกันยังคงขาดความชัดเจน และผู้ใช้หลายคนก็ลังเลระหว่างการมองว่าปัญหาเป็นเรื่องเล็กน้อย ("ไม่ใช่เรื่องใหญ่ ใครๆ ก็ทำกัน") กับการทำให้เป็นเรื่องใหญ่โต ("ฉันติดเพราะคอยเช็คอินสตาแกรมอยู่ตลอด")
ดังนั้นส่วนสำคัญของแนวทางนี้จึงเกี่ยวข้องกับ ให้ความรู้เกี่ยวกับการใช้เครือข่ายอย่างมีความรับผิดชอบและการระบุสัญญาณความเสี่ยงหลีกเลี่ยงทั้งการตื่นตระหนกที่ไม่มีเหตุผลและทัศนคติที่ว่า "ไม่มีอะไรเกิดขึ้นที่นี่" ซึ่งอาจทำให้การแทรกแซงที่จำเป็นล่าช้า
วิธีเปลี่ยนนิสัยแย่ๆ บน Instagram ให้กลายเป็นสิ่งที่จัดการได้
ผลที่ตามมาในทางปฏิบัติประการหนึ่งของการศึกษาของแอนเดอร์สันและวูดก็คือ หากรากเหง้าของปัญหาสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือนิสัย เครื่องมือที่มีประโยชน์ที่สุดอาจไม่จำเป็นต้องเป็นเครื่องมือที่ใช้บำบัดการติดยาเสพติดแบบคลาสสิกแต่เกี่ยวข้องกับกิจวัตรประจำวันที่เปลี่ยนแปลงมากกว่า แทนที่จะมุ่งเน้นแต่พลังใจเพียงอย่างเดียว ผู้เขียนแนะนำให้ลองพิจารณาสภาพแวดล้อมและปัจจัยกระตุ้นที่ทำให้เราเปิดแอปโดยแทบไม่ต้องคิด
ในบรรดากลยุทธ์ที่เสนอ ได้แก่ ลดหรือปิดการแจ้งเตือน หากต้องการหยุดไม่ให้โทรศัพท์ของคุณเรียกร้องความสนใจอยู่ตลอดเวลา ให้วางอุปกรณ์ให้พ้นสายตาในบางเวลา (เช่น ขณะรับประทานอาหาร ขณะเรียนหนังสือ หรือในเวลากลางคืน) หรือแม้กระทั่งจัดเรียงหน้าจอหลักใหม่เพื่อไม่ให้ Instagram เป็นไอคอนแรกที่ปรากฏขึ้นเมื่อคุณปลดล็อค
กลยุทธ์อีกประการหนึ่งเกี่ยวข้องกับ แทนที่เวลา Instagram ของคุณด้วยกิจกรรมอื่น ๆ ที่ยังมีรางวัลให้ด้วย ไม่ว่าจะเป็นแอปอื่นๆ ที่มีจุดประสงค์ชัดเจน (เช่น การอ่าน การเรียนรู้ การออกกำลังกายแบบมีไกด์) หรือยิ่งไปกว่านั้น คือ กิจกรรมทางกายและทางสังคมที่ห่างไกลจากหน้าจอ เป้าหมายไม่ใช่การดูหมิ่นอินเทอร์เน็ต แต่เพื่อป้องกันไม่ให้อินเทอร์เน็ตกลายเป็นตัวเลือกอัตโนมัติเมื่อใดก็ตามที่เรามีเวลาว่าง
ผู้เขียนการศึกษาชี้ให้เห็นว่าเมื่อผู้ใช้เข้าใจว่า การใช้มากเกินไปส่วนใหญ่เป็นผลมาจากนิสัย ไม่ใช่การเสพติดที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความรู้สึกมั่นใจในตนเอง พวกเขารู้สึกว่าสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปและกลับมาควบคุมตัวเองได้อีกครั้ง การเลิกเรียกสิ่งนี้ว่า "การเสพติด" ในกรณีที่ไม่ใช่ ไม่ได้ทำให้ปัญหาลดลง ตรงกันข้าม มันกลับช่วยให้สามารถจัดการกับปัญหาได้อย่างสมจริงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ในกรณีส่วนน้อยที่มีรูปแบบการเสพติดที่ชัดเจน—มีอาการถอนยา เกิดการดื้อยา และมีอันตรายร้ายแรง—ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางในกรณีเหล่านี้ อาจจำเป็นต้องมีการแทรกแซงที่เข้มข้นมากขึ้น โดยไม่เพียงแต่ต้องจัดการกับการใช้งานอินเทอร์เน็ตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความวิตกกังวลหรือความไม่สบายใจที่เกิดขึ้นเมื่อพยายามตัดการเชื่อมต่อ ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับปัญหาพื้นฐานอื่นๆ ด้วย
งานวิจัยที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรียกว่า "การเสพติด Instagram" ชี้ให้เห็นภาพรวมถึงสถานการณ์ที่มีความละเอียดอ่อนมากกว่าที่พาดหัวข่าวหลักๆ สื่อถึง: ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ที่รู้สึกว่าตนเองติดจะแสดงพฤติกรรมอัตโนมัติแบบเข้มข้นเป็นหลัก ซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยกลยุทธ์การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในขณะที่กลุ่มคนส่วนน้อยแสดงอาการที่ใกล้เคียงกับการติดและต้องการความเอาใจใส่ที่เจาะจงมากขึ้น ในขณะเดียวกัน ความกังวลเกี่ยวกับการใช้โทรศัพท์มือถือมากเกินไปในหมู่วัยรุ่นและคนหนุ่มสาวในสเปนและยุโรปก็เพิ่มมากขึ้นเช่นกัน ซึ่งเป็นกลุ่มที่ต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมและเครื่องมือทางการศึกษาที่ดีกว่า เพื่อให้สามารถแยกแยะได้อย่างชัดเจนเมื่อใดที่โทรศัพท์มือถือเป็นเพียงนิสัยอีกอย่างหนึ่ง และเมื่อใดที่มันกลายมาเป็นสิ่งจำเป็นที่เริ่มส่งผลกระทบ